Como já havia falado no marcador sobre `Alimentação e dietas`, agora estou fazendo essa nova postagem como reforço da anterior. Como postei anteriormente, em geral a dieta tem q- ser bem controlada, conter horários, alimentos saudáveis, naturais, ricos em nutrientes, muita fibra, sendo consumidos em poucas porções de formas variadas em nosso dia- a- dia. Assim, observando a pirâmide alimentar, corretamente - podemos ter noção dessa forma de alimentação - sendo a pratica de exercícios físicos e o consumo de pelo menos 2 litros de agua por dia, excenciais para uma alimentação com hábitos saudáveis, ao longo de toda a nossa vida .
Então, para complementar, achei um vídeo muito interessante, que fala sobre os `7 perigos de uma dieta `, que na maioria das vezes, nem sempre funciona .
CONFIRAM :
sábado, 1 de maio de 2010
Sera que voce esta no peso ideal ?
Para saber se você esta no peso ideal, calcule seu IMC .
Mas, o que e IMC ?
IMC (BMI em inglês) é a sigla para Índice de Massa Corporal. O IMC é um cálculo que leva em consideração o peso corporal e a altura da pessoa . O resultado ajuda a saber se a pessoa tem um peso baixo, normal ou se pelo contrário tem peso a mais. Os especialistas na matéria relacionam a obesidade com um risco mais elevado de sofrer várias doenças entre elas doenças do coração. É importante notar que não se toma em consideração a massa muscular quando se calcula o Índice de Massa Corporal.
O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros).
Por exemplo:
- O André pesa 68 kg e mede 1,78 m
- então divide-se o peso em kgs, pela altura ao quadrado;
- 68 : (1.78x1.78) =
- 68 : 3.1684 = 21.5
- O IMC do André é de 21.5
OBS : O Índice de Massa Corporal é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade, mas não se aplica a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar.
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Calcule seu IMC aqui :
Alimentação e dietas - é saudável ?
Estou aquí novamente, desta vez, para falar de alimentação. Hoje, estava lendo alguns artigos sobre o assunto. Bom, ouvir falar sobre dieta, hábitos saudáveis, alimentação, etc e tal - não e muito difícil de ver por ai. Sempre tem sites, pessoas, revistas, e tal - falando do assunto. Mas, são varias as dietas, as informações, e ate mesmo recomendações q- e super difícil de saber a maneira mais segura, e os melhores segredos de uma vida saudável .
Mas, quando e que as pessoas sentem que precisam mudar seus hábitos alimentares, e daí ? O que e que elas procuram ?
Primeiro, como todo mundo sabe, o que muitas vezes podemos chamar de `neura`, ou ` vaidade excessiva `, as pessoas se sentem `gordinhas `, e loucamente começam a procurar métodos para emagrecer e chegar ao peso ideal ( quem não quer ter o corpo perfeito ? ) - bom, tudo começa dai. Então, com essa loucura, na procura por emagrecimento rápido, vem as dietas. Mas, será que todas as dietas são saudáveis ? como encontrar uma dieta ideal ?
Primeiramente, devemos saber que, nossa dieta e nos que a fazemos. Isso depende de pessoa para pessoa. Em geral, numa alimentação saudável, devemos comer em poucas porcos alimentos variados, tendo assim uma alimentação saudável rica em nutrientes. Geralmente é útil mudar gradualmente os tipos e quantidades de alimentos que você ingere e manter essas mudanças para o resto da sua vida. A dieta ideal é aquela que leva em conta seus gostos e inclui uma ampla variedade de alimentos com calorias e nutrientes suficientes para uma boa saúde.
Os nutricionistas indicam a `pausa das 3 horas`, q se consiste em comer de cada 3 em 3 horas, variados alimentos, em poucas quantidades - assim, alimentamos bem, com alimentos do nosso gosto sem ficar com fome. - ficar com fome ENGORDA - dessa maneira, podemos estar sempre variando nosso cardápio, e consumindo alimentos diferentes todos os dias, ganhando todos os nutrientes necessários.
Então galera, a melhor maneira e ficar de olho no que consumimos no nosso dia-a-dia, reduza o numero de calorias, procure ingerir o numero adequado de calorias conforme suas necessidades. Dependendo do numero de atividades físicas praticadas, esse Consumo pode variar de 1.200 a 2.000 calorias diárias.
Praticar exercícios diariamente ajuda e muito. Tire um tempo para uma boa caminhada, suba escadas, ande uns quarteirões a mais para ir a escola ou ao trabalho, pegue uma hora do seu dia para fazer academia, ou prefira algo como dança, jump, natação, entre outros esportes, etc - isso ajuda a ficar de bem com o corpo, e principalmente com a mente.
Comer com culpa também não e uma boa saída. Se, alguma vez exagerar na quantidade, sair para comer aquela pizza, ou aquela torta, não tem problema. Comer com culpa não e sadio. - o bom mesmo e curtir, sem problemas, no dia seguinte continue com seus hábitos saudáveis, e praticando atividades físicas. De vez enquando, sair da rotina, 1 vez por mês não vai causar nenhum prejuízo.
AAAAAH, e antes que eu me esqueça, tomar no mínimo 2 litros de agua por dia e uma boa sugestão. OBS : se conseguir - mos chegar a tomar ate 4 litros por dia, melhor ainda. Não se esqueçam, agua e fundamental para uma vida longa, uma pele jovem, uma aparência sadia, o equilíbrio intestinal, etc. A agua e a base da vida.
Agora, vejam na imagem a pirâmide alimentar, com os alimentos principais para uma boa alimentação, e lembre- se - o certo e consumir todos esses alimentos - não banir nenhum. Apenas diminua nas porções. Agora, baseie a sua dieta - e procure segui- la obtendo as mudanças adequadas para toda a sua vida.
Texto : Pamela Corsini
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geente, estou pensando em fazer varias outras postagens de alimentação e saúde nesse blog. Qualquer dúvida ou sugestão, podem mandar por comentários ou por i-mail. Ate mais !!!
Mas, quando e que as pessoas sentem que precisam mudar seus hábitos alimentares, e daí ? O que e que elas procuram ?
Primeiro, como todo mundo sabe, o que muitas vezes podemos chamar de `neura`, ou ` vaidade excessiva `, as pessoas se sentem `gordinhas `, e loucamente começam a procurar métodos para emagrecer e chegar ao peso ideal ( quem não quer ter o corpo perfeito ? ) - bom, tudo começa dai. Então, com essa loucura, na procura por emagrecimento rápido, vem as dietas. Mas, será que todas as dietas são saudáveis ? como encontrar uma dieta ideal ?
Primeiramente, devemos saber que, nossa dieta e nos que a fazemos. Isso depende de pessoa para pessoa. Em geral, numa alimentação saudável, devemos comer em poucas porcos alimentos variados, tendo assim uma alimentação saudável rica em nutrientes. Geralmente é útil mudar gradualmente os tipos e quantidades de alimentos que você ingere e manter essas mudanças para o resto da sua vida. A dieta ideal é aquela que leva em conta seus gostos e inclui uma ampla variedade de alimentos com calorias e nutrientes suficientes para uma boa saúde.
Os nutricionistas indicam a `pausa das 3 horas`, q se consiste em comer de cada 3 em 3 horas, variados alimentos, em poucas quantidades - assim, alimentamos bem, com alimentos do nosso gosto sem ficar com fome. - ficar com fome ENGORDA - dessa maneira, podemos estar sempre variando nosso cardápio, e consumindo alimentos diferentes todos os dias, ganhando todos os nutrientes necessários.
Então galera, a melhor maneira e ficar de olho no que consumimos no nosso dia-a-dia, reduza o numero de calorias, procure ingerir o numero adequado de calorias conforme suas necessidades. Dependendo do numero de atividades físicas praticadas, esse Consumo pode variar de 1.200 a 2.000 calorias diárias.
Praticar exercícios diariamente ajuda e muito. Tire um tempo para uma boa caminhada, suba escadas, ande uns quarteirões a mais para ir a escola ou ao trabalho, pegue uma hora do seu dia para fazer academia, ou prefira algo como dança, jump, natação, entre outros esportes, etc - isso ajuda a ficar de bem com o corpo, e principalmente com a mente.
Comer com culpa também não e uma boa saída. Se, alguma vez exagerar na quantidade, sair para comer aquela pizza, ou aquela torta, não tem problema. Comer com culpa não e sadio. - o bom mesmo e curtir, sem problemas, no dia seguinte continue com seus hábitos saudáveis, e praticando atividades físicas. De vez enquando, sair da rotina, 1 vez por mês não vai causar nenhum prejuízo.
AAAAAH, e antes que eu me esqueça, tomar no mínimo 2 litros de agua por dia e uma boa sugestão. OBS : se conseguir - mos chegar a tomar ate 4 litros por dia, melhor ainda. Não se esqueçam, agua e fundamental para uma vida longa, uma pele jovem, uma aparência sadia, o equilíbrio intestinal, etc. A agua e a base da vida.
Agora, vejam na imagem a pirâmide alimentar, com os alimentos principais para uma boa alimentação, e lembre- se - o certo e consumir todos esses alimentos - não banir nenhum. Apenas diminua nas porções. Agora, baseie a sua dieta - e procure segui- la obtendo as mudanças adequadas para toda a sua vida.
Texto : Pamela Corsini
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